Cześć. Na początku zaznaczę, że trenuję około 5 lat. W trakcie tego lata przeprowadziłam udaną redukcję i byłam naprawdę zadowolona z efektów. Trenowałam około 3-4 razy w tygodniu siłowo, dodatkowo biegałam i pilnowałam, żeby większość czasu robić 20-30 tysięcy kroków. Dieta również była dopilnowana, ale nie były to żadne głodówki, jadłam [...]
Cześć, jakiś czas temu zacząłem na własną rękę redukcję z prawie 80 kg (około 3/4 msc temu) moja sylwetka przypominała skinny fat, teraz jest trochę lepiej, wykonuje średnio 3 treningi siłowe w tygodniu około 1h/1.5h z obciążeniem w domu, treningi są dość intensywne, nie mam żadnego planu treningowego, po prostu zakładam obciążenie i macham [...]
[...] tyle, jem tak tylko w niedziele bo niedziela to jest moj cheat day, ale zastanwai mnie to czy troszke nie zadaleko to poszlo objadajac sie taka iloscia slodyczy. Robiac redukcje teraz, nie zauwazylem, zeby takie objadanie sie w czyms mi przeszkadzalo. Przez ta nieszczesna niedziele mam taka motywacje na caly tydzien, ze nie zjem nic, pozatym [...]
Dzień dobry, mam 25 lat, swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju ubiegłego roku ważąc zaledwie 52kg, teraz jest znacznie więcej, gdyż waha się między 67 a 69kg. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów, ale niestety bardzo dużo złapałem tłuszczu, myślę, że aktualnie gdzieś w okolicy 30% BF. Głównie zależało mi na sile i ogólnej poprawie [...]
Witam ! Po rocznej przerwie, w październiku 2014r. wróciłem na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ważyłem wówczas 70 kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest jakieś 80-85 kg i sylwetka takiego typu jak mają piłkarze. Wyglądałem wówczas tak : /SFD/Images/2016/3/29/d764d72193364a8eaa7264e22da32036.jpg [...]
Ludize ratujcie, nie wiem co się dzieje. Mam 15 lat Waga: 57kg (po zakończeniu redukcji) Wzrost: ok. 170 cm. Jakieś 2 tyg. temu skończyłem redukcję (jadłem ok. 1700 kcal). Doszedłem do ok. 10 % Bf. Moja mama uznała, że ma dość mojego ciągłego ważenia i liczenia kalorii i zakazała mi tego. Zrobiła się afera o to jaki jestem chudy. Ja uznałem, że 2 [...]
[...] W tym momencie pomimo że dalej pas leci, nie widać mięśni brzucha ani żył na bicepsach, a to był mój cel na koniec redukcji. Zwracam się do Was z zapytaniem czy kontynuować redukcje czy skoro progres jest już wolniejszy powoli startować z masą ? Chętnie też przyjmę rady, które pomogą zbudować sześciopak, obecnie wykonuje trening brzucha 4x w [...]
Czesc, w czerwcu zakończyłem redukcje z wynikiem 68kg(76 waga startowa), kolejne miesiace to byl okres wakacyjny, wesela, kwalerksie, krótko mówiąc trenowałem srednio 2 razy w tygodniu, pozwalając sobie na więcej, natomiast cały czasu pilnując wage i mniej wiecej kalorie. Od wrzesnia wrocilem do regularnych treningow 3 raz w tygodniu i po [...]
Porady co do diety
[...] co mogę. Schudłem w miesiąc do 73 kg i teraz te kg już łatwiej idą do góry. Nie wyglądam jakoś super i wiem o tym, cięzko mi brzuch zrzucić a po większej dawce jedzenie łatwo puchnie. Teraz nie wiem czy iść dalej w redukcje, czy zwiększyć ilość węgli i powoli się masować. Proszę o jakieś porady. Jeśli będzie trzeba to wstawię zdjęcia. Pozdrawiam
[...] wiek 22lata, cel: redukcja, staż 2 lata bez przerw, waga aktualna 92kg, jeśli chodzi o trening zaplanowałem sobie go na okres 6-8 tyg, w tym czasie planuję zakończyć redukcje aczkolwiek zobaczymy jak to będzie wyglądało przed lustrem;) Upper: Podciąganie nachwyt 5x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x6-8 OHP 4x6-8 Tylni akton barku na [...]
[...] dobry wynik w pasie? Mam catering sport 2000kcall z przewaga białka Moje pytanie, jaki obrać cel bo zraziłem się do trenerów na jakiś czas wiec proszę o rady tutaj, ciągnąć redukcje jesCze z 2 miechy? /SFD/2020/9/15/3dcf090c86644a5b86bf7cb578fb6050.jpg /SFD/2020/9/15/b5a49fa6c56b45fba4920cbeafc27be0.jpg [...]
[...] mi 2 miesiące redukcji, ale już czuje, że ciężko będzie walczyć z brzuchem gdyż bardzo powoli pojawiają się zarysy mięśni brzucha. Myślę, jeszcze miesiąc podciągnąć tą redukcje dodając kardio, a w czerwcu dodatkowo spróbować nie wiem czy wolno wklejać linki z allegro ale na sfd nie znalazłem takiego produktu [...]
Witam, Równe 4 tygodnie temu zacząłem redukcje, obliczyłem zapotrzebowanie (wychodzi ok. 2500kcal, jem średnio 140B/90T/300W) oraz zacząłem ćwiczyć w domu i doszedłem do następujących "wyników": Podciąganie australijskie: 5x10 Krzesełka na drążku: 16,17,18 Dipy na krzesłach: 6,7,8,9 Pompki szerokie (na klatkę): 16,17,18 Przysiady: 34,35,36,41 [...]
[...] siłowo i po każdym treningu 20 min interwałów. Bilans kaloryczny wynosi teraz 2400kcal w dt i 2000(0 węgli, lekko podbite tłuszcze) w dnt, tutaj moje pytanie. Zaczynałem redukcje na poziomie 2700kcal, zszedłem 300 kcal w niecałe 3 msc, czy mogę jeszcze trochę obciąć kalorie aby ruszyć trochę z waga? Od jakiegoś czasu mam kompletny zastój, [...]
Witam chciałbym zasięgnąć porady. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję i wszedłem od razu mniej więcej na bilans zerowy. Stopniowo co tydzień ucinam cardio o jakieś 10%, mierze się i waże co tydzień. Dziś był pomiar i waga 0,5kg do góry, ale doszło aż 1,5cm w pasie. Jeszcze tydzień temu nic nie wzrosło. Diete mam zbilansowaną, jem 4 posiłki [...]
[...] po ponad 10 letniej przerwie wczesniej cwiczylem od 18 roku zycia do 26 roku zycia potem bylo malzenstwo dzieci praca itp Wrocilem poltora roku temu. Najpierw zroblem redukcje wiekszosc fatu zgubilem potem zaczolem budowac sylwetke. Chcial bym wejsc na lekki cykl tzn: testosteron prolongatum 500mg co 5 dni przez okolo 10 do 12 tygodni. [...]
Hej Wam, Około rok temu zacząłem powolną redukcje. Efekty są widoczne, siła też poszła w górę (więc w zasadzie rekompozycja). Pomiary 02.08.2022: / 21.07.2023: Wiek 26/27 Wzrost 187cm / 187cm Waga: 95 kg / 77 kg Obwód klatka: 111cm / 106.5 cm Obwód pas: 92.5cm / 83.5 cm Obwód w biodrze: 101cm / 93.5 cm Obwód talia: 89cm / 79 cm Obwód biceps: 41cm [...]
Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata. Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) W każdym ćwiczeniu 2 powtórzenia zapasu poza tymi co mają komentarz w nawiasie. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o takiej objętości i kompozycji ? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć powtórzeń [...]
Witam, Jakieś dwa miesiące temu miałem wypadek w wyniku którego doszło do zerwania więzadeł krzyżowych i uszkodzenia łąkotki w lewym kolanie. W związku z powyższym nie jestem w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kolana. Odpadają więc martwe ciągi i przysiady nad czym ubolewam. Od jakiegoś miesiąca trenuje tylko górę- swoim starym [...]
Mam pytanie odnośnie diety ketogenicznej - jak ona ima się do budowania masy(czystej! teraz robię redukcję CKD i jak nałapię fatu od nowa na przyszły rok to się tasakiem pochlastam ) i jaki typ jest najlepszy do masowania. SKD odpada - wiadomo, ładowań nie ma i bez zabawy hormonami ciężko, ale lepiej TKD czy CKD? Na TKD mamy regularne acz słabe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
